얼마 전에 친구가 새벽에 같이 달리기를 하자고 했어요. 강추위가 불어닥친 날이었어요. 그래서 저는 싫다고 했습니다. 따듯한 이불 속에서 꼼지락대고 싶었죠. 핑계를 댔어요. "나 그날 새벽에 일찍 출근해야 해." 추운 날은 며칠 더 이어졌고 따라서 저도 며칠 달리기를 쉬었습니다. 하지만 보강운동은 했어요! 짧은 시간 동안 저는 겨울왕국을 무너뜨릴 수 있는 스쿼트 워리어가 됐어요.
우선 스쿼트가 좋은 이유를 설명할게요. 여러 운동 사이트에서 공통적으로 말하는 걸 취합했어요. ①무릎 관절에 무리가 덜 갑니다. 즉 건강한 무릎을 만들기에 좋습니다. ②허벅지 근육 강화뿐만 아니라 복근도 단단해집니다. ③기구가 필요 없습니다. 즉 언제 어디서나 운동할 수 있습니다. ④비뚤어진 자세를 교정할 수 있습니다. ⑤여러가지 응용동작을 할 수 있습니다. 즉 운동할 때 지루하지 않습니다. 등등등 스쿼트의 장점은 너무 많아요. 자, 그럼 제가 며칠 동안 집에서 했던 스쿼트 동작을 몇 가지 알려드릴게요.
덤벨 스쿼트
효과 : 중량을 추가하면 더욱 강한 근육을 얻을 수 있습니다.
방법 : 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 덤벨을 손에 쥔 채 그대로 앉았다가 일어났다가를 반복합니다. 이때 허리는 곧게 편 상태를 유지합니다.
점프 스쿼트
효과 : 스쿼트를 하는 동시에 점프를 하면 심박수가 증가합니다. 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
방법 : 발을 어깨너비보다 살짝 더 넓게 벌립니다. 그대로 앉았다가 일어날 때 수직으로 점프합니다. 추진력을 위해 팔을 뒤로 휘두릅니다. 역시 허리를 곧게 편 상태를 유지합니다.
고블릿 스쿼트
효과 : 중량을 얼굴이나 가슴 부위에 두고 스쿼트를 하면 허벅지 앞쪽, 대퇴사두근을 더욱 확실하게 자극할 수 있습니다. 코어에도 자연스럽게 힘이 들어가고요.
방법 : 케틀벨의 뿔을 잡거나 덤벨을 들어 가슴이나 얼굴 부위까지 들어 올립니다. 발을 어깨너비로 벌립니다. 그대로 앉았다가 일어났다를 반복합니다. 허리는 곧게 펴고요!
불가리안 스플릿 스쿼트
더 많은 이야기는 러너블에서 만날 수 있습니다.
