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추운 겨울, 달리기에 나선 당신에게

계속되는 영하 날씨로 운동을 미루게 되는 요즘.
겨울철 건강한 러닝 Tip 5가지 알려드릴게요!
충분한 준비운동과 스트레칭
스트레칭은 1년 365일 중요하지만 겨울에 더욱 중요합니다. 낮아진 기온만큼 우리의 신체 능력도 떨어지기 때문에 혈관이 수축되고, 관절 범위가 줄어들어 근육이 경직되기 쉬워요. 따라서 충분한 스트레칭과 제자리에서 가볍게 뛰기, 걷기 운동 등으로 체온을 끌어올려야 합니다.
달리기 전 10분 이상 스트레칭하여 몸에 열을 올리고, 관절들을 충분히 풀어주어야 부상의 위험이 없어요. 달리고 난 후에도 근육을 이완시키고, 심박 수를 안정시키며 하체에 쏠려있는 혈액이 순환되도록 스트레칭해주는 것이 좋습니다.
땀의 배출을 돕는 기능성 의류 레이어드
겨울 러닝 복장은 따뜻하면서도 땀 배출이 원활한 것이 좋아요. 속옷부터 외투까지 얇게 여러 겹을 레이어드하여 입는 것이 보온에 효과적입니다.
1단계 : 땀에 제일 먼저 젖는 속옷은 면 재질보다 통풍성이 좋은 제품으로 선택하세요.
2단계 : 여러 겹의 옷을 입다 보면 신체 활동에 지장이 생겨요. 얇고 신축성이 좋아 활동에 방해가 되지 않는 내의 레깅스, 히트텍으로 보온성을 높여 줍시다!
3단계 : 러닝을 하다가 체온이 올라가는 상황에 대비하여, 가벼운 경량 패딩 조끼, 지퍼가 있어 벗기 용이한 외투를 겹겹이 입어 감기에 걸리지 않도록 해요.
고효율 에너지 생성 코코넛오일 MCT 섭취
코코넛오일 C8은 체내에 3배 높은 에너지를 생성시켜 부스팅 효과를 줘요. 흡수율 또한 높아 러닝 직전 2알을 섭취하면, 에너지가 활활 타오르면서 몸속이 뜨거워지는 게 느껴질 거예요. 그러다 보니 무기력해지는 겨울에 더 챙겨 먹게 되죠.
Medium Chain Triglycerides의 약자인 MCT는 중간 지방 사슬이라는 의미로, 세상에서 가장 건강한 오일이라 불려요. 일반 오일보다 빠르게 분해되어 체내 지방으로 저장되지 않고 에너지원으로 변환되니 식욕 조절에도 효과적이라는 사실!
이 같은 효과를 노티프의 버닝 부스트 MCT로 느껴보세요!
더 많은 이야기는 러너블에서 만날 수 있습니다