마라톤도 과학이라는 사실! 알고 계신가요? 제대로 알고 뛰어야 더 효과적인 러닝이 가능해요. 어떻게 달려야 더 효과적인지 스포케어가 알려드릴게요.
바른 러닝 자세
시선은 전방으로, 머리와 가슴을 펴고 몸통이 지면과 수직을 이루게 합니다. 발과 무릎은 몸과 수직선상에 위치시켜주세요.
팔은 몸에서 살짝만 벌려두고, 발 앞부분을 이용해 지면을 스치듯 달립니다. 숨은 코로 들이마시며 복식호흡을 해요.
이 모든 동작들에 리듬이 생기면 장거리도 쉽게 해낼 수 있어요!
제대로 먹고 운동하기
마라톤 경기는 3시간 이상 지속되기 때문에 피로 유발 물질의 과도한 축적, 영양상태 및 수분대사의 불균형 등이 일어나요. 따라서 영양소를 잘 섭취하는 것이 중요합니다!
수분을 충분히 섭취하고, 근육 사용과 땀에 의한 전해질 손실 방지를 위해 운동 중 충분한 에너지를 공급해 주세요.
글리코겐은 근육이 사용하는 주요 에너지원이에요. 때문에 대회 전 고의적으로 글리코겐을 고갈시킨 후, 고탄수화물 식사를 통해 체내에 충분한 글리코겐을 저장시키면 기록 향상에 도움이 된답니다.
글리코겐을 더 효과적으로 저장하는 TIP!
1. 대회 7~10일 전
초고강도의 웨이트 트레이닝이나
더 많은 이야기는 러너블 앱에서 만날 수 있습니다
